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Die 5:2-Diät: Können Sie durch zweimaliges Fasten in der Woche fit für den Strand werden? (Mit 10 kalorienarmen Snack-Ideen für Fastentage)

Die 5:2-Diät: Können Sie durch zweimaliges Fasten in der Woche fit für den Strand werden? (Mit 10 kalorienarmen Snack-Ideen für Fastentage)



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Was hat es mit intermittierendem Fasten auf sich – einem der beliebtesten Diät-Trends heute?

Die 5:2-Diät: Können Sie durch zweimaliges Fasten in der Woche fit für den Strand werden? (Mit 10 kalorienarmen Snack-Ideen für Fastentage)

„An diesen Tagen schränkst du Kalorien ein oder ‚fastest‘, stelle sicher, dass du nährstoffreiche Lebensmittel konsumieren um die Aufnahme essentieller Nährstoffe zu unterstützen“, sagt Dr. Joy Dubost, RD, CSSD, „einschließlich proteinreicher Lebensmittel wie mageres Fleisch, Nüsse, Samen, Eier und fettarme Milchprodukte. Vergiss nicht, einzuschließen frisches Obst und Gemüse, die von Natur aus kalorienarm sind, und eine kleine Portion Vollkorn sowie viel Wasser trinken. Die Kalorien können sich schnell summieren, daher ist es wichtig, den Überblick über die Aufnahme zu behalten.“

Zum Glück haben wir uns ein paar Snack-Ideen und gesunde, kalorienarme Geschmacksverstärker einfallen lassen, die jeden Fastentag erleichtern. Wenn Sie diese ganzen 600 Kalorien an zwei von fünf Tagen ausprobieren möchten, 20 Pfund in neun Wochen, Gewichtsverlust Lebensstil aus Großbritannien, Klicken Sie weiter, um die kalorienarmen Snacks und Geschmacksverstärker zu sehen, die wir für Fastentage empfehlen.

Mandelbutter auf gekeimtem Getreidetoast

Nussbutter sind sicherlich kein kalorienarmes Lebensmittel, aber Sie wissen wahrscheinlich, dass sie Sie ziemlich leicht sättigen können. Ein Esslöffel Mandelbutter hat 95 Kalorien und lässt sich gut auf einem Stück gekeimten Getreidetoast verteilen. Wir haben die Nährwertangaben für Hesekiel 4:9 gekeimtes Vollkornbrot überprüft und jede Scheibe hat nur 80 Kalorien. Warum gekeimtes Getreidetoast? Ganz einfach: Es enthält keinen Zucker, drei Gramm Ballaststoffe und vier Gramm Protein – die perfekte Kombination für einen gesunden, sättigenden Snack. Es enthält sogar alle neun essentiellen Aminosäuren und ist somit eine vollständige Proteinquelle.

Schwarze Bohnen mit gewürfelter Avocado

Schwarze Bohnen, wie die meisten Hülsenfrüchte, enthalten beeindruckende Mengen an Ballaststoffen und Proteinen (das sind sechs Gramm Ballaststoffe und acht Gramm Protein pro halbe Tasse). Das Protein und die Ballaststoffe in schwarzen Bohnen allein reichen aus, um Sie satt zu machen, aber wir glauben, dass es Platz gibt, um diesem Snack ein weiteres gesundes, sättigendes Lebensmittel hinzuzufügen. Schwarze Bohnen haben kein Fett, daher erhöht die Einführung einer kleinen Menge Avocado den gesunden Fettgehalt (sowie die Ballaststoffzahl) in Ihrer Fastentagesdiät. Eine ganze Avocado essen, je nach Größe, würde wahrscheinlich mehr als die Hälfte Ihrer täglichen Kalorienzufuhr verbrauchen, daher empfehlen wir, etwa ein Fünftel einer mittleren Größe zu würfeln Avocado stattdessen. Diese Portion sollte etwa 50 gesunde, körperfreundliche Kalorien enthalten, die aus viereinhalb Gramm gesunden Fetten und drei Gramm Kohlenhydraten (zwei davon aus Ballaststoffen) bestehen.

Zimt

Cinnamon hat eine wahre Bibliothek im Wert von gesundheitliche Vorteile, aber einer der relevanteren, um sich auf das Badewetter vorzubereiten, ist, dass es a Stoffwechsel-Booster. Mit knapp 20 Kalorien pro Esslöffel ist Zimt eine leckere und kalorienarme Möglichkeit, Ihren Fastentagessnacks etwas Geschmack zu verleihen.

Eiweiß-Omelett mit Spinat, Paprika und Feta

Eiweiß ist rein eiweiß, und Protein ist ein Makronährstoff, den Ihr Körper an einem Fastentag benötigt. Der Eiweißanteil jedes Eies macht 17 Kalorien aus etwa vier Gramm Protein aus. In Kombination mit praktisch kalorienfreiem, eisenreichem Spinat und gesunder, kalorienarmer Paprika (eine mittelgroße Paprika enthält etwa 30 Kalorien) ist ein Eiweiß-Gemüse-Omelett so kalorienarm und nahrhaft wie es nur geht. Wir empfehlen, ungefähr ein Achtel einer Tasse zerbröckelte Feta. Dieser proteinreiche Käse wird Ihnen helfen, Sie zu sättigen, und eine so magere Portionsgröße hat nur 70 Kalorien.

Gegrilltes Hähnchen mit getrockneten Tomaten und Farro

Eine vier Unzen knochenlose, hautlose Hähnchenbrust enthält etwa 120 Kalorien, die aus etwa eineinhalb Gramm Fett und 26 Gramm Protein bestehen. Mit nur 600 Kalorien, die Sie übrig haben, empfehlen wir eine Hähnchenbrust grillen und in zwei Mahlzeiten aufteilen. Kombinieren von zwei Unzen gegrilltem Hühnchen mit einigen sonnengetrockneten Tomaten (110 Kalorien pro viertel Tasse) und farro (170 Kalorien pro viertel Tasse) kann sich als sättigende Mahlzeit erweisen. Das Arbeiten mit je einer viertel Tasse Farro und sonnengetrockneten Tomaten macht an Fastentagen viele Kalorien aus, daher empfehlen wir, eine achte Tasse Farro mit drei oder vier sonnengetrockneten Tomaten zu werfen.

Scharfe Soße

Viele scharfe Soßenmarken enthalten null Kalorien. Wir schnappten uns eine Flasche Cholula und stellten fest, dass sie keine Kalorien, kein Fett, keine Kohlenhydrate und kein Protein pro Portion auflistet. In diesem Sinne können Sie Ihre Mahlzeiten an Fastentagen gerne darin ertränken, wenn Sie dies wünschen! Es wurde auch gezeigt bringe Deinen Kreislauf in Schwung, möglicherweise mit Ihren Gewichtsverlustzielen helfend. Seien Sie sich jedoch der Tatsache bewusst, dass scharfe Soße tatsächlich eine sehr winzige, vernachlässigbare Menge an Kalorien enthält. Die Menge ist so gering, dass es nicht gesetzlich vorgeschrieben ist, auf den Nährwertangaben zu erscheinen, also machen Sie sich nicht zu verrückt darüber.

Haferflocken mit Nüssen und Beeren

Thinkstock

Eine halbe Tasse Haferflocken hat nur 150 Kalorien. Haferflocken ist reich an Ballaststoffen und Eiweiß und kann mit ein paar Nüssen und frischen Beeren sehr gut sättigen. Während Nüsse (sorry, aber wir schließen Erdnüsse aus und bleiben hier bei echten Nüssen) sind reich an gesunden Einfach ungesättigte Fette, sie sind ziemlich kalorienreich. Zum Beispiel hat eine Vierteltasse Portion Mandeln 160 Kalorien, also verwende deine Mandelkalorien mit Bedacht. Fünf oder sechs Nüsse reichen aus. Beeren sind unglaublich kalorienarm (eine Tasse frische Blaubeeren hat etwas mehr als 84 Kalorien) und reich an Antioxidantien. Wenn Sie sie also zusammen mit Mandeln zu Ihrem Hafer hinzufügen, kann dies eine Mahlzeit mit weniger als 250 Kalorien sein.

Geröstete Rote Bete mit Kokosöl und Kreuzkümmel

Je nach Größe der Rüben kann der Kalorienbereich von etwa 20 Kalorien für kleinere bis zu 35 Kalorien für etwas größere Rüben variieren. Rüben haben unglaubliche Ernährungsvorteile und sie sind reich an Ballaststoffen, was sie zu einem ziemlich sättigenden Lebensmittel macht. Wir haben ein tolles Rezept gefunden, das Rote Bete mit unglaublich kalorienarmen Zutaten (Frühlingszwiebeln, gemahlener Kreuzkümmel und Zitronensaft) und etwas Herz gesund Kokosnussöl. Das Rezept verlangt einen Esslöffel Kokosöl. Für jemanden, der fastet, bedeutet dies 120 Kalorien. Erwägen Sie, Ihre Rüben und Kreuzkümmel mit weniger zu werfen Kokosnussöl um Ihre täglichen Kalorien unter 600 zu halten.

Klicken Sie hier für das Rezept für geröstete Kreuzkümmel.

Skyr mit geröstetem Hafer und Honig

Skyr, im Wesentlichen der griechische Joghurt Islands, ist wahnsinnig reich an Proteinen. Ein Behälter von Siggis reinem, fettfreiem Skyr enthält 80 Kalorien, bestehend aus fünf Gramm Kohlenhydraten und 15 Gramm Protein. Skyr ist dicker als griechischer Joghurt und dadurch etwas sättigender. Etwas Zimt auf eine kleine Portion Haferflocken zu streuen und sie für eine Weile in den Toaster zu werfen, gibt ihnen einen leichten Knusprigkeitsfaktor, und einen Esslöffel Honig (ca . Erwägen Sie die Verwendung eines Esslöffels Bienenpollen statt Honig, wenn Sie wie wir Probleme mit der Portionierung viskoser Flüssigkeiten haben (aus einem Esslöffel Honig werden normalerweise zwei, und manchmal werden zwei zu drei, zumindest bei uns).

Würziger brauner Senf

Würziger brauner Senf ist magisch kalorienfrei. Ein kurzer Blick auf die Nährwertangaben zeigt, dass es null Gramm Fett, null Gramm Kohlenhydrate und null Gramm Protein enthält. Zwar gibt es offensichtlich manche Kalorien in würzigem braunem Senf, sie sind vernachlässigbar, was ihn zu einer großartigen Ergänzung zu jedem kalorienarmen Snack macht, den Sie genießen (oder wünschen, es wäre ein) Bison-Burger) an einem Fastentag.


Der 5:2-Diätplan: Woche eins

Es ist schon eine Weile her, dass ein Diät-Wahn aufgekommen ist, der von den Experten nicht abgeschlachtet wurde und als sehr schlechte Idee angesehen wurde, aber seit dem Konzept der 5:2-Diät (das ist die 'fünf-zu-zwei'-Diät, auch bekannt als die 2 5 Diät oder Fast Diet) kam, hat ein leises Summen die Kalorienzähler überall gefegt.

Alles begann, als Dr. Michael Mosley unsere Aufmerksamkeit mit BBCs auf sich zog Horizont Programm Essen, schnell, länger leben, bei dem er eine neue Art des Fastens annahm, um in fünf Wochen einen Stein zu verlieren. Noch neugierig?

Die Diät umfasst fünf Tage "on" und zwei Tage "off", d die 5:2-Kalorien-Richtlinien, um die Fastenrichtlinien etwas überschaubarer zu machen.

Die aktualisierte 5:2-Diät

Fünf Jahre nach ihrer ursprünglichen Konzeption überarbeitete Dr. Mosley* die ursprüngliche 5:2-Diät zu einer neuen Variante - der 5:2-Blutzucker-Diät. Basierend auf den Prinzipien der mediterranen Ernährung können Sie sich an dieselbe 5:2-Routine halten, aber an Fasttagen 800 Kalorien einplanen, im Gegensatz zu den früheren 500, die für Frauen und 600 für Männer empfohlen wurden, wie Dr. Mosley erklärt:

"Es ist unwahrscheinlich, dass es einen großen Unterschied macht, bis zu 800 Kalorien zu sich zu nehmen, aber es macht es einfacher, in ein geschäftiges Leben zu passen."

Es kann etwas länger dauern, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen. Halten Sie sich also auf jeden Fall an Vickis 500-Kalorien-Fast-Day-Ideen, wie unten beschrieben, wenn das ursprüngliche 5:2-Konzept für Sie funktioniert, aber wenn ein wenig zusätzliche Nahrung erforderlich ist, hier sind einige Richtlinien für die Kalorienzahl gesunder Mahlzeitenzusätze, die Sie bis zur 800er-Marke bringen:

Eine Banane: 52 kcal

Pochiertes Ei: 53 kcal

20 Mandeln: 140 kcal (eine Mandel hat 7 kcal)

Hähnchenbrust ohne Haut: 148 Kalorien

100g Portion Tofu: ungefähr 68 Kalorien

Mittlere Avocado: 143 kcal

Ein Esslöffel griechischer Vollfettjoghurt: 59 kcal

Eine kleine Tafel dunkle Schokolade (32g): etwa 180 kcal

50g Portion Hummus: ungefähr 160 kcal

10 Erdbeeren: 30 cal (eine Erdbeere ist 1 Kalorie)

30g Portion Haferflocken: 114 kcal

50g Portion brauner Reis: 166 kcal

Natürlich sind Ergänzungen nicht auf das oben Genannte beschränkt (nur Ideen!). Sie können die Kalorienzahl von Mahlzeiten und Snacks mit dem NHS Calorie Checker überprüfen, um festzustellen, ob Sie Ihr 800-Kalorien-Schnelltageslimit erreichen.

Wie gehen Sie bei der 5:2-Diät vor? In den nächsten sechs Wochen bringt Ihnen die Gesundheits- und Ernährungsexpertin Vicki Edgson einen wöchentlichen kostenlosen Diätplan, was Sie wann essen sollten - mit vielen tollen Tipps und Food-Inspirationen. Tatsächlich lässt sie alles ziemlich einfach klingen, ganz zu schweigen von lecker…


Der 5:2-Diätplan: Woche eins

Es ist schon eine Weile her, dass ein Diät-Wahn aufgekommen ist, der von den Experten nicht abgeschlachtet wurde und als sehr schlechte Idee angesehen wurde, aber seit dem Konzept der 5:2-Diät (das ist die 'fünf-zu-zwei'-Diät, auch bekannt als die 2 5 Diät oder Fast Diet) kam, hat ein leises Summen die Kalorienzähler überall gefegt.

Alles begann, als Dr. Michael Mosley unsere Aufmerksamkeit mit BBCs auf sich zog Horizont Programm Essen, schnell, länger leben, bei dem er eine neue Art des Fastens annahm, um in fünf Wochen einen Stein zu verlieren. Noch neugierig?

Die Diät umfasst fünf Tage "on" und zwei Tage "off", d die 5:2-Kalorien-Richtlinien, um die Fastenrichtlinien etwas überschaubarer zu machen.

Die aktualisierte 5:2-Diät

Fünf Jahre nach ihrer ursprünglichen Konzeption überarbeitete Dr. Mosley* die ursprüngliche 5:2-Diät zu einer neuen Variante - der 5:2-Blutzucker-Diät. Basierend auf den Prinzipien der mediterranen Ernährung können Sie sich an die gleiche 5:2-Routine halten, aber an Fasttagen 800 Kalorien einplanen, im Gegensatz zu den früheren 500, die für Frauen und 600 für Männer empfohlen wurden, wie Dr. Mosley erklärt:

"Auf 800 Kalorien zu steigen wird wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen, aber es macht es einfacher, in ein geschäftiges Leben zu passen."

Es kann etwas länger dauern, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen. Halten Sie sich also auf jeden Fall an Vickis 500-Kalorien-Fast-Day-Ideen, wie unten beschrieben, wenn das ursprüngliche 5:2-Konzept für Sie funktioniert, aber wenn ein wenig zusätzliche Nahrung erforderlich ist, hier sind einige Richtlinien für die Kalorienzahl gesunder Mahlzeitenzusätze, die Sie bis zur 800er-Marke bringen:

Eine Banane: 52 kcal

Pochiertes Ei: 53 kcal

20 Mandeln: 140 kcal (eine Mandel hat 7 kcal)

Hähnchenbrust ohne Haut: 148 Kalorien

100g Portion Tofu: ungefähr 68 Kalorien

Mittlere Avocado: 143 kcal

Ein Esslöffel griechischer Vollfettjoghurt: 59 kcal

Eine kleine Tafel dunkle Schokolade (32g): etwa 180 kcal

50g Portion Hummus: ungefähr 160 kcal

10 Erdbeeren: 30 cal (eine Erdbeere ist 1 Kalorie)

30g Portion Haferflocken: 114 kcal

50g Portion brauner Reis: 166 kcal

Natürlich sind Ergänzungen nicht auf das oben Genannte beschränkt (nur Ideen!). Sie können die Kalorienzahl von Mahlzeiten und Snacks mit dem NHS Calorie Checker überprüfen, um festzustellen, ob Sie Ihr 800-Kalorien-Schnelltageslimit erreichen.

Wie gehen Sie bei der 5:2-Diät vor? Die Gesundheits- und Ernährungsexpertin Vicki Edgson bringt Ihnen für die nächsten sechs Wochen einen wöchentlichen kostenlosen Diätplan, was Sie wann essen sollten - mit vielen tollen Tipps und Food-Inspirationen. Tatsächlich lässt sie alles ziemlich einfach klingen, ganz zu schweigen von lecker…


Der 5:2-Diätplan: Woche eins

Es ist schon eine Weile her, dass ein Diät-Wahn aufgekommen ist, der von den Experten nicht abgeschlachtet wurde und als sehr schlechte Idee angesehen wurde, aber seit dem Konzept der 5:2-Diät (das ist die 'fünf-zu-zwei'-Diät, auch bekannt als die 2 5 Diät oder Fast Diet) kam, hat ein leises Summen die Kalorienzähler überall gefegt.

Alles begann, als Dr. Michael Mosley unsere Aufmerksamkeit mit BBCs auf sich zog Horizont Programm Essen, schnell, länger leben, bei dem er eine neue Art des Fastens annahm, um in fünf Wochen einen Stein zu verlieren. Noch neugierig?

Die Diät umfasst fünf Tage "on" und zwei Tage "off", d die 5:2-Kalorien-Richtlinien, um die Fastenrichtlinien etwas überschaubarer zu machen.

Die aktualisierte 5:2-Diät

Fünf Jahre nach ihrer ursprünglichen Konzeption überarbeitete Dr. Mosley* die ursprüngliche 5:2-Diät zu einer neuen Variante - der 5:2-Blutzucker-Diät. Basierend auf den Prinzipien der mediterranen Ernährung können Sie sich an die gleiche 5:2-Routine halten, aber an Fasttagen 800 Kalorien einplanen, im Gegensatz zu den früheren 500, die für Frauen und 600 für Männer empfohlen wurden, wie Dr. Mosley erklärt:

"Auf 800 Kalorien zu steigen wird wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen, aber es macht es einfacher, in ein geschäftiges Leben zu passen."

Es kann etwas länger dauern, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen. Halten Sie sich also auf jeden Fall an Vickis 500-Kalorien-Fast-Day-Essen-Ideen wie unten beschrieben, wenn das ursprüngliche 5:2-Konzept für Sie funktioniert, aber wenn ein wenig zusätzliche Nahrung erforderlich ist, hier sind einige Richtlinien für die Kalorienzahl gesunder Mahlzeitenzusätze, die Sie bis zur 800er-Marke bringen:

Eine Banane: 52 kcal

Pochiertes Ei: 53 kcal

20 Mandeln: 140 kcal (eine Mandel hat 7 kcal)

Hähnchenbrust ohne Haut: 148 Kalorien

100g Portion Tofu: ungefähr 68 Kalorien

Mittlere Avocado: 143 kcal

Ein Esslöffel griechischer Vollfettjoghurt: 59 kcal

Eine kleine Tafel dunkle Schokolade (32g): etwa 180 kcal

50g Portion Hummus: ungefähr 160 kcal

10 Erdbeeren: 30 cal (eine Erdbeere ist 1 Kalorie)

30g Portion Haferflocken: 114 kcal

50g Portion brauner Reis: 166 kcal

Natürlich sind Ergänzungen nicht auf das oben Genannte beschränkt (nur Ideen!). Sie können die Kalorienzahl von Mahlzeiten und Snacks mit dem NHS Calorie Checker überprüfen, um festzustellen, ob Sie Ihr 800-Kalorien-Schnelltageslimit erreichen.

Wie gehen Sie bei der 5:2-Diät vor? Die Gesundheits- und Ernährungsexpertin Vicki Edgson bringt Ihnen für die nächsten sechs Wochen einen wöchentlichen kostenlosen Diätplan, was Sie wann essen sollten - mit vielen tollen Tipps und Food-Inspirationen. Tatsächlich lässt sie alles ziemlich einfach klingen, ganz zu schweigen von lecker…


Der 5:2-Diätplan: Woche eins

Es ist schon eine Weile her, dass ein Diät-Wahn aufgekommen ist, der von den Experten nicht abgeschlachtet wurde und als sehr schlechte Idee angesehen wurde, aber seit dem Konzept der 5:2-Diät (das ist die 'fünf-zu-zwei'-Diät, auch bekannt als die 2 5 Diät oder Fast Diet) kam, hat ein leises Summen die Kalorienzähler überall gefegt.

Alles begann, als Dr. Michael Mosley unsere Aufmerksamkeit mit BBCs auf sich zog Horizont Programm Essen, schnell, länger leben, bei dem er eine neue Art des Fastens annahm, um in fünf Wochen einen Stein zu verlieren. Noch neugierig?

Die Diät umfasst fünf Tage „ein“ und zwei Tage „aus“, d die 5:2-Kalorien-Richtlinien, um die Fastenrichtlinien etwas überschaubarer zu machen.

Die aktualisierte 5:2-Diät

Fünf Jahre nach ihrer ursprünglichen Konzeption überarbeitete Dr. Mosley* die ursprüngliche 5:2-Diät zu einer neuen Variante - der 5:2-Blutzucker-Diät. Basierend auf den Prinzipien der mediterranen Ernährung können Sie sich an die gleiche 5:2-Routine halten, aber an Fasttagen 800 Kalorien einplanen, im Gegensatz zu den früheren 500, die für Frauen und 600 für Männer empfohlen wurden, wie Dr. Mosley erklärt:

"Es ist unwahrscheinlich, dass es einen großen Unterschied macht, bis zu 800 Kalorien zu sich zu nehmen, aber es macht es einfacher, in ein geschäftiges Leben zu passen."

Es kann etwas länger dauern, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen. Halten Sie sich also auf jeden Fall an Vickis 500-Kalorien-Fast-Day-Ideen, wie unten beschrieben, wenn das ursprüngliche 5:2-Konzept für Sie funktioniert, aber wenn ein wenig zusätzliche Nahrung erforderlich ist, hier sind einige Richtlinien für die Kalorienzahl gesunder Mahlzeitenzusätze, die Sie bis zur 800er-Marke bringen:

Eine Banane: 52 kcal

Pochiertes Ei: 53 kcal

20 Mandeln: 140 kcal (eine Mandel hat 7 kcal)

Hähnchenbrust ohne Haut: 148 Kalorien

100g Portion Tofu: ungefähr 68 Kalorien

Mittlere Avocado: 143 kcal

Ein Esslöffel griechischer Vollfettjoghurt: 59 kcal

Eine kleine Tafel dunkle Schokolade (32g): etwa 180 kcal

50g Portion Hummus: ungefähr 160 kcal

10 Erdbeeren: 30 cal (eine Erdbeere ist 1 Kalorie)

30g Portion Haferflocken: 114 kcal

50g Portion brauner Reis: 166 kcal

Natürlich sind Ergänzungen nicht auf das oben Genannte beschränkt (nur Ideen!). Sie können die Kalorienzahl von Mahlzeiten und Snacks mit dem NHS Calorie Checker überprüfen, um festzustellen, ob Sie Ihr 800-Kalorien-Schnelltageslimit erreichen.

Wie geht man bei der 5:2-Diät vor? Die Gesundheits- und Ernährungsexpertin Vicki Edgson bringt Ihnen für die nächsten sechs Wochen einen wöchentlichen kostenlosen Diätplan, was Sie wann essen sollten - mit vielen tollen Tipps und Food-Inspirationen. Tatsächlich klingt alles ziemlich einfach, ganz zu schweigen von lecker…


Der 5:2-Diätplan: Woche eins

Es ist schon eine Weile her, dass ein Diät-Wahn aufgekommen ist, der von den Experten nicht abgeschlachtet wurde und als sehr schlechte Idee angesehen wurde, aber seit dem Konzept der 5:2-Diät (das ist die 'fünf-zu-zwei'-Diät, auch bekannt als die 2 5 Diät oder Fast Diet) kam, hat ein leises Summen die Kalorienzähler überall gefegt.

Alles begann, als Dr. Michael Mosley unsere Aufmerksamkeit mit BBCs auf sich zog Horizont Programm Essen, schnell, länger leben, bei der er eine neue Art des Fastens annahm, um in fünf Wochen einen Stein zu verlieren. Noch neugierig?

Die Diät umfasst fünf Tage „ein“ und zwei Tage „aus“, d die 5:2-Kalorien-Richtlinien, um die Fastenrichtlinien etwas überschaubarer zu machen.

Die aktualisierte 5:2-Diät

Fünf Jahre nach ihrer ursprünglichen Konzeption überarbeitete Dr. Mosley* die ursprüngliche 5:2-Diät zu einer neuen Variante - der 5:2-Blutzucker-Diät. Basierend auf den Prinzipien der mediterranen Ernährung können Sie sich an die gleiche 5:2-Routine halten, aber an Fasttagen 800 Kalorien einplanen, im Gegensatz zu den früheren 500, die für Frauen und 600 für Männer empfohlen wurden, wie Dr. Mosley erklärt:

"Auf 800 Kalorien zu steigen wird wahrscheinlich keinen großen Unterschied machen, aber es macht es einfacher, in ein geschäftiges Leben zu passen."

Es kann etwas länger dauern, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen. Halten Sie sich also auf jeden Fall an Vickis 500-Kalorien-Fast-Day-Ideen, wie unten beschrieben, wenn das ursprüngliche 5:2-Konzept für Sie funktioniert, aber wenn ein wenig zusätzliche Nahrung erforderlich ist, hier sind einige Richtlinien für die Kalorienzahl gesunder Mahlzeitenzusätze, die Sie bis zur 800er-Marke bringen:

Eine Banane: 52 kcal

Pochiertes Ei: 53 kcal

20 Mandeln: 140 kcal (eine Mandel hat 7 kcal)

Hähnchenbrust ohne Haut: 148 Kalorien

100g Portion Tofu: ungefähr 68 Kalorien

Mittlere Avocado: 143 kcal

Ein Esslöffel griechischer Vollfettjoghurt: 59 kcal

Eine kleine Tafel dunkle Schokolade (32g): etwa 180 kcal

50g Portion Hummus: ungefähr 160 kcal

10 Erdbeeren: 30 cal (eine Erdbeere ist 1 Kalorie)

30g Portion Haferflocken: 114 kcal

50g Portion brauner Reis: 166 kcal

Natürlich sind Ergänzungen nicht auf das oben Genannte beschränkt (nur Ideen!). Sie können die Kalorienzahl von Mahlzeiten und Snacks mit dem NHS Calorie Checker überprüfen, um festzustellen, ob Sie Ihr 800-Kalorien-Schnelltageslimit erreichen.

Wie geht man bei der 5:2-Diät vor? Die Gesundheits- und Ernährungsexpertin Vicki Edgson bringt Ihnen für die nächsten sechs Wochen einen wöchentlichen kostenlosen Diätplan, was Sie wann essen sollten - mit vielen tollen Tipps und Food-Inspirationen. Tatsächlich lässt sie alles ziemlich einfach klingen, ganz zu schweigen von lecker…


Der 5:2-Diätplan: Woche eins

Es ist schon eine Weile her, dass ein Diät-Wahn aufgekommen ist, der von den Experten nicht abgeschlachtet wurde und als sehr schlechte Idee angesehen wurde, aber seit dem Konzept der 5:2-Diät (das ist die 'fünf-zu-zwei'-Diät, auch bekannt als die 2 5 Diät oder Fast Diet) kam, hat ein leises Summen die Kalorienzähler überall gefegt.

Alles begann, als Dr. Michael Mosley unsere Aufmerksamkeit mit BBCs auf sich zog Horizont Programm Essen, schnell, länger leben, bei dem er eine neue Art des Fastens annahm, um in fünf Wochen einen Stein zu verlieren. Noch neugierig?

Die Diät umfasst fünf Tage „ein“ und zwei Tage „aus“, d die 5:2-Kalorien-Richtlinien, um die Fastenrichtlinien etwas überschaubarer zu machen.

Die aktualisierte 5:2-Diät

Fünf Jahre nach ihrer ursprünglichen Konzeption überarbeitete Dr. Mosley* die ursprüngliche 5:2-Diät zu einer neuen Variante - der 5:2-Blutzucker-Diät. Basierend auf den Prinzipien der mediterranen Ernährung können Sie sich an die gleiche 5:2-Routine halten, aber an Fasttagen 800 Kalorien einplanen, im Gegensatz zu den früheren 500, die für Frauen und 600 für Männer empfohlen wurden, wie Dr. Mosley erklärt:

"Es ist unwahrscheinlich, dass es einen großen Unterschied macht, bis zu 800 Kalorien zu sich zu nehmen, aber es macht es einfacher, in ein geschäftiges Leben zu passen."

Es kann etwas länger dauern, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen. Halten Sie sich also auf jeden Fall an Vickis 500-Kalorien-Fast-Day-Essen-Ideen wie unten beschrieben, wenn das ursprüngliche 5:2-Konzept für Sie funktioniert, aber wenn ein wenig zusätzliche Nahrung erforderlich ist, hier sind einige Richtlinien für die Kalorienzahl gesunder Mahlzeitenzusätze, die Sie bis zur 800er-Marke bringen:

Eine Banane: 52 kcal

Pochiertes Ei: 53 kcal

20 Mandeln: 140 kcal (eine Mandel hat 7 kcal)

Hähnchenbrust ohne Haut: 148 Kalorien

100g Portion Tofu: ungefähr 68 Kalorien

Mittlere Avocado: 143 kcal

Ein Esslöffel griechischer Vollfettjoghurt: 59 kcal

Eine kleine Tafel dunkle Schokolade (32g): etwa 180 kcal

50g Portion Hummus: ungefähr 160 kcal

10 Erdbeeren: 30 cal (eine Erdbeere ist 1 Kalorie)

30g Portion Haferflocken: 114 kcal

50g Portion brauner Reis: 166 kcal

Natürlich sind Ergänzungen nicht auf das oben Genannte beschränkt (nur Ideen!). Sie können die Kalorienzahl von Mahlzeiten und Snacks mit dem NHS Calorie Checker überprüfen, um festzustellen, ob Sie Ihr 800-Kalorien-Schnelltageslimit erreichen.

Wie geht man bei der 5:2-Diät vor? In den nächsten sechs Wochen bringt Ihnen die Gesundheits- und Ernährungsexpertin Vicki Edgson einen wöchentlichen kostenlosen Diätplan, was Sie wann essen sollten - mit vielen tollen Tipps und Food-Inspirationen. Tatsächlich lässt sie alles ziemlich einfach klingen, ganz zu schweigen von lecker…


Der 5:2-Diätplan: Woche eins

Es ist schon eine Weile her, dass ein Diät-Wahn aufgekommen ist, der von den Experten nicht abgeschlachtet wurde und als sehr schlechte Idee angesehen wurde, aber seit dem Konzept der 5:2-Diät (das ist die 'fünf-zu-zwei'-Diät, auch bekannt als die 2 5 Diät oder Fast Diet) kam, hat ein leises Summen die Kalorienzähler überall gefegt.

Alles begann, als Dr. Michael Mosley unsere Aufmerksamkeit mit BBCs auf sich zog Horizont Programm Essen, schnell, länger leben, bei dem er eine neue Art des Fastens annahm, um in fünf Wochen einen Stein zu verlieren. Noch neugierig?

Die Diät umfasst fünf Tage „ein“ und zwei Tage „aus“, d die 5:2-Kalorien-Richtlinien, um die Fastenrichtlinien etwas überschaubarer zu machen.

Die aktualisierte 5:2-Diät

Fünf Jahre nach ihrer ursprünglichen Konzeption überarbeitete Dr. Mosley* die ursprüngliche 5:2-Diät zu einer neuen Variante - der 5:2-Blutzucker-Diät. Basierend auf den Prinzipien der mediterranen Ernährung können Sie sich an die gleiche 5:2-Routine halten, aber an Fasttagen 800 Kalorien einplanen, im Gegensatz zu den früheren 500, die für Frauen und 600 für Männer empfohlen wurden, wie Dr. Mosley erklärt:

"Es ist unwahrscheinlich, dass es einen großen Unterschied macht, bis zu 800 Kalorien zu sich zu nehmen, aber es macht es einfacher, in ein geschäftiges Leben zu passen."

Es kann etwas länger dauern, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen. Halten Sie sich also auf jeden Fall an Vickis 500-Kalorien-Fast-Day-Essen-Ideen wie unten beschrieben, wenn das ursprüngliche 5:2-Konzept für Sie funktioniert, aber wenn ein wenig zusätzliche Nahrung erforderlich ist, hier sind einige Richtlinien für die Kalorienzahl gesunder Mahlzeitenzusätze, die Sie bis zur 800er-Marke bringen:

Eine Banane: 52 kcal

Pochiertes Ei: 53 kcal

20 Mandeln: 140 kcal (eine Mandel hat 7 kcal)

Hähnchenbrust ohne Haut: 148 Kalorien

100g Portion Tofu: ungefähr 68 Kalorien

Mittlere Avocado: 143 kcal

Ein Esslöffel griechischer Vollfettjoghurt: 59 kcal

Eine kleine Tafel dunkle Schokolade (32g): etwa 180 kcal

50g Portion Hummus: ungefähr 160 kcal

10 Erdbeeren: 30 cal (eine Erdbeere ist 1 Kalorie)

30g Portion Haferflocken: 114 kcal

50g Portion brauner Reis: 166 kcal

Natürlich sind Ergänzungen nicht auf das oben Genannte beschränkt (nur Ideen!). Sie können die Kalorienzahl von Mahlzeiten und Snacks mit dem NHS Calorie Checker überprüfen, um festzustellen, ob Sie Ihr 800-Kalorien-Schnelltageslimit erreichen.

Wie geht man bei der 5:2-Diät vor? In den nächsten sechs Wochen bringt Ihnen die Gesundheits- und Ernährungsexpertin Vicki Edgson einen wöchentlichen kostenlosen Diätplan, was Sie wann essen sollten - mit vielen tollen Tipps und Food-Inspirationen. Tatsächlich klingt alles ziemlich einfach, ganz zu schweigen von lecker…


Der 5:2-Diätplan: Woche eins

Es ist schon eine Weile her, dass ein Diät-Wahn aufgekommen ist, der von den Experten nicht abgeschlachtet wurde und als sehr schlechte Idee angesehen wurde, aber seit dem Konzept der 5:2-Diät (das ist die 'fünf-zu-zwei'-Diät, auch bekannt als die 2 5 Diät oder Fast Diet) kam, hat ein leises Summen die Kalorienzähler überall gefegt.

Alles begann, als Dr. Michael Mosley unsere Aufmerksamkeit mit BBCs auf sich zog Horizont Programm Essen, schnell, länger leben, bei dem er eine neue Art des Fastens annahm, um in fünf Wochen einen Stein zu verlieren. Noch neugierig?

Die Diät umfasst fünf Tage "on" und zwei Tage "off", d die 5:2-Kalorien-Richtlinien, um die Fastenrichtlinien etwas überschaubarer zu machen.

Die aktualisierte 5:2-Diät

Fünf Jahre nach ihrer ursprünglichen Konzeption überarbeitete Dr. Mosley* die ursprüngliche 5:2-Diät zu einer neuen Variante - der 5:2-Blutzucker-Diät. Basierend auf den Prinzipien der mediterranen Ernährung können Sie sich an die gleiche 5:2-Routine halten, aber an Fasttagen 800 Kalorien einplanen, im Gegensatz zu den früheren 500, die für Frauen und 600 für Männer empfohlen wurden, wie Dr. Mosley erklärt:

"Es ist unwahrscheinlich, dass es einen großen Unterschied macht, bis zu 800 Kalorien zu sich zu nehmen, aber es macht es einfacher, in ein geschäftiges Leben zu passen."

Es kann etwas länger dauern, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen. Halten Sie sich also auf jeden Fall an Vickis 500-Kalorien-Fast-Day-Ideen, wie unten beschrieben, wenn das ursprüngliche 5:2-Konzept für Sie funktioniert, aber wenn ein wenig zusätzliche Nahrung erforderlich ist, hier sind einige Richtlinien für die Kalorienzahl gesunder Mahlzeitenzusätze, die Sie bis zur 800er-Marke bringen:

Eine Banane: 52 kcal

Pochiertes Ei: 53 kcal

20 Mandeln: 140 kcal (eine Mandel hat 7 kcal)

Hähnchenbrust ohne Haut: 148 Kalorien

100g Portion Tofu: ungefähr 68 Kalorien

Mittlere Avocado: 143 kcal

Ein Esslöffel griechischer Vollfettjoghurt: 59 kcal

Eine kleine Tafel dunkle Schokolade (32g): etwa 180 kcal

50g Portion Hummus: ungefähr 160 kcal

10 Erdbeeren: 30 cal (eine Erdbeere ist 1 Kalorie)

30g Portion Haferflocken: 114 kcal

50g Portion brauner Reis: 166 kcal

Natürlich sind Ergänzungen nicht auf das oben Genannte beschränkt (nur Ideen!). Sie können die Kalorienzahl von Mahlzeiten und Snacks mit dem NHS Calorie Checker überprüfen, um festzustellen, ob Sie Ihr 800-Kalorien-Schnelltageslimit erreichen.

Wie geht man bei der 5:2-Diät vor? In den nächsten sechs Wochen bringt Ihnen die Gesundheits- und Ernährungsexpertin Vicki Edgson einen wöchentlichen kostenlosen Diätplan, was Sie wann essen sollten - mit vielen tollen Tipps und Food-Inspirationen. Tatsächlich klingt alles ziemlich einfach, ganz zu schweigen von lecker…


Der 5:2-Diätplan: Woche eins

Es ist schon eine Weile her, dass ein Diät-Wahn aufgekommen ist, der von den Experten nicht abgeschlachtet wurde und als sehr schlechte Idee angesehen wurde, aber seit dem Konzept der 5:2-Diät (das ist die 'fünf-zu-zwei'-Diät, auch bekannt als die 2 5 Diät oder Fast Diet) kam, hat ein leises Summen die Kalorienzähler überall gefegt.

Alles begann, als Dr. Michael Mosley unsere Aufmerksamkeit mit BBCs auf sich zog Horizont Programm Essen, schnell, länger leben, bei dem er eine neue Art des Fastens annahm, um in fünf Wochen einen Stein zu verlieren. Noch neugierig?

Die Diät umfasst fünf Tage "on" und zwei Tage "off", d die 5:2-Kalorien-Richtlinien, um die Fastenrichtlinien etwas überschaubarer zu machen.

Die aktualisierte 5:2-Diät

Fünf Jahre nach ihrer ursprünglichen Konzeption überarbeitete Dr. Mosley* die ursprüngliche 5:2-Diät zu einer neuen Variante - der 5:2-Blutzucker-Diät. Basierend auf den Prinzipien der mediterranen Ernährung können Sie sich an die gleiche 5:2-Routine halten, aber an Fasttagen 800 Kalorien einplanen, im Gegensatz zu den früheren 500, die für Frauen und 600 für Männer empfohlen wurden, wie Dr. Mosley erklärt:

"Es ist unwahrscheinlich, dass es einen großen Unterschied macht, bis zu 800 Kalorien zu sich zu nehmen, aber es macht es einfacher, in ein geschäftiges Leben zu passen."

Es kann etwas länger dauern, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen. Halten Sie sich also auf jeden Fall an Vickis 500-Kalorien-Fast-Day-Ideen, wie unten beschrieben, wenn das ursprüngliche 5:2-Konzept für Sie funktioniert, aber wenn ein wenig zusätzliche Nahrung erforderlich ist, hier sind einige Richtlinien für die Kalorienzahl gesunder Mahlzeitenzusätze, die Sie bis zur 800er-Marke bringen:

Eine Banane: 52 kcal

Pochiertes Ei: 53 kcal

20 Mandeln: 140 kcal (eine Mandel hat 7 kcal)

Hähnchenbrust ohne Haut: 148 Kalorien

100g Portion Tofu: ungefähr 68 Kalorien

Mittlere Avocado: 143 kcal

Ein Esslöffel griechischer Vollfettjoghurt: 59 kcal

Eine kleine Tafel dunkle Schokolade (32g): etwa 180 kcal

50g Portion Hummus: ungefähr 160 kcal

10 Erdbeeren: 30 cal (eine Erdbeere ist 1 Kalorie)

30g Portion Haferflocken: 114 kcal

50g Portion brauner Reis: 166 kcal

Natürlich sind Ergänzungen nicht auf das oben Genannte beschränkt (nur Ideen!). Sie können die Kalorienzahl von Mahlzeiten und Snacks mit dem NHS Calorie Checker überprüfen, um festzustellen, ob Sie Ihr 800-Kalorien-Schnelltageslimit erreichen.

As for how to go about doing the 5:2 diet? For the next six weeks health and nutrition expert Vicki Edgson will be bringing you a weekly free diet plan of what to eat and when - with plenty of great tips and food inspiration along the way. In fact, she makes it sound all pretty easy, not to mention tasty…


The 5:2 diet plan: week one

It's been a while since a diet craze came along that wasn't slaughtered by the experts and deemed a Very Bad Idea, but ever since the concept of the 5:2 diet (that's the 'five to two' diet, also known as the 2 5 diet or Fast Diet) came along, a quiet buzz has swept calorie counters everywhere.

It all started when Dr Michael Mosley attracted our attention with BBC's Horizon Programm Eat, Fast, Live Longer, which saw him adopt a new way of fasting to lose a stone in five weeks. Curious yet?

The diet involves five days 'on' and two days 'off' that is, five days of eating normally (keep it healthy, mind) and originally two days of cutting calorie intake to around 500 calories each, however, Dr Mosley has since updated the 5:2 calorie guidelines to make fasting guidelines that bit more manageable.

The Updated 5:2 Diet

Five years after its original conception, Dr Mosley revised* the original 5:2 diet to a new variation - the 5:2 Blood Sugar Diet. Based on the principles of the Mediterranean diet, you can stick to the same 5:2 routine but allow for 800 calories on fast days as opposed to the former 500 suggested for women, and 600 for men, as Dr Mosley explains:

"Going up to 800 calories is unlikely to make much of a difference, but it makes it easier to fit into a busy life."

It may take you slightly longer to reach your weight loss goal, so by all means stick to Vicki's 500 calories fast day meal ideas as outlined below if the original 5:2 concept works for you, but if a little extra sustenance is required, here are some guidelines as to the calorie counts of healthy meal additions to take you up to the 800 mark:

A banana: 52 cals

Poached egg: 53 cals

20 almonds: 140 cals (one almond is 7 calories)

Skinless chicken breast: 148 calories

100g serving of tofu: roughly 68 calories

Medium avocado: 143 kcal

One tablespoon full fat Greek yogurt: 59 cals

One small bar of dark chocolate (32g): roughly 180 cals

50g serving of houmous: roughly 160 cal

10 strawberries: 30 cal (one strawberry is 1 calorie)

30g serving of porridge oats: 114 cal

50g portion of brown rice: 166 cal

Clearly additions aren't restricted to the above (just ideas!). You can check the calorie count of meals and snacks using the NHS Calorie Checker to determine whether you're hitting your 800 calorie fast day limit.

As for how to go about doing the 5:2 diet? For the next six weeks health and nutrition expert Vicki Edgson will be bringing you a weekly free diet plan of what to eat and when - with plenty of great tips and food inspiration along the way. In fact, she makes it sound all pretty easy, not to mention tasty…