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Smoothie-Rezepte

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Unsere einfachen Smoothie-Rezepte sind genauso lecker wie gesund

Trinken Sie auf Ihre Gesundheit.

Smoothies gehören zu den am einfachsten und einfachsten Möglichkeiten für Sie, Bündel frischer, gesunder Produkte in Ihre Ernährung zu integrieren. Smoothies. Lecker, weich und süß, ein Getränk kann mit einer Portion nach der Portion Gemüse gefüllt werden, und Sie werden es nicht einmal bemerken.

Wir empfehlen, für die Süße nur Obst anstelle von Zucker zu verwenden, aber Sie können versuchen, Kokosnusszucker, Honig oder Lucuma-Pulver, das eine Option mit niedrigem glykämischen Index ist, unterzumischen. Für einen braunen Zuckergeschmack können Sie immer etwas Honig gemischt mit Melasse hinzufügen – was den zusätzlichen Vorteil hat, den Eisengehalt zu erhöhen.

Wir haben bereits über Möglichkeiten geschrieben, Mache Grünkohl-Smoothies, die du eigentlich trinken willst – es gibt einige ausgezeichnete Tricks, um den Geschmack von Grünkohl zu maskieren. Eine einfache Lösung besteht darin, Grünkohl vorher einzufrieren, was den bitteren Geschmack des Blattes mildert. Fügen Sie scharfe, süße Früchte - insbesondere Ananas und Erdbeeren - hinzu, um den Geschmack etwas zu überdecken. Mandel-, Cashew- oder Erdnussbutter können den Geschmack auch überdecken und gleichzeitig das Protein steigern.

Egal, auf welchen Smoothie Sie Lust haben, wir haben den passenden Drink für Sie. Beginnen Sie mit unseren Smoothie-Rezepten wie dem Bananen-Smoothie-Rezept, dem Erdbeer-Smoothie-Rezept und dem Tropen-Smoothie-Rezept und gehen Sie zu Ihren eigenen personalisierten Variationen über.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am 15.08.2014 veröffentlicht.


Intelligente Punkte: 2

Suchen Sie nach einem gesunden, einfachen Gewichtsverlust- und Frühstücks-Smoothie-Rezept? Einfacher grüner Smoothie mit Mandelmilch, gefrorenen Früchten und Spinat oder Grünkohl, der beste Mahlzeitenersatz und das keto-freundliche Rezept, das in 15 Minuten fertig ist. Holen Sie sich viel Protein und Nährstoffe aus diesem gesunden leckeren Smoothie-Rezept, auch gut für Kinder!
Holen Sie sich das Rezept hier.


30 gesunde Smoothy-Rezepte, die Ihnen beim Abnehmen helfen können

Durch die Auswahl bestimmter Zutaten, die die Verdauung unterstützen, Fett verbrennen und Entzündungen reduzieren, können Smoothies ein großer Teil einer gesunden Ernährung sein.

Wenn Sie eine schnelle und gleichzeitig köstliche Nährstoffquelle benötigen, sind Smoothies eine großartige Lösung. Die Mischung aus Obst, Gemüse und proteinreicher Milch oder Joghurt ist mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen beladen und kann ein gesundes Frühstück oder ein energetisierender Snack sein. Und so einfach es ist, ein Sixpack im Supermarkt oder ein maßgefertigtes im nächsten Saftladen zu kaufen, es ist noch einfacher (und, um ehrlich zu sein) billiger, ein gesundes Smoothie-Rezept direkt zu Hause zuzubereiten. Verdammt, Sie können sogar am Montag eine große Menge herstellen, die Sie durch die Woche hält.

Um die Smoothies sättigender zu machen, solltest du einige der unnötigen Süßstoffe gegen Ballaststoff- und Proteinquellen austauschen. Darüber hinaus sagte Dr. Alka Gupta, Co-Direktorin des Integrative Health & Wellbeing Program bei New York-Presbyterian und Weill Cornell Medicine INSIDER: Zuckergehalt dessen, was Sie hinzufügen, und hinzugefügter Zucker/Zutaten.&rdquo

Bereit zum Mischen? Jeder dieser hausgemachten Smoothies aus Superfoods wie Spinat und Grünkohl und süßen Zutaten wie Erdbeeren, Mango und Ananas wird Sie für ein paar Stunden unterstützen und Sie bereit sein, alles zu erobern, was der Tag für Sie bereithält.

Joy Bauer, R.D.N. und Ernährungsexpertin beim Woman's Day, kann von diesem Smoothie nicht genug bekommen. "Ich bin mir nicht sicher, was ich am meisten liebe: den köstlichen Geschmack, die super Menge an Antioxidantien oder die atemberaubende Farbe." Das Rezept ergibt zwei, also genieße beides selbst oder teile eines mit einem geliebten Menschen.

Zutaten: 1/2 Tasse Mandelmilch, 1/2 Tasse fettarmer Naturjoghurt, 1 TL Honig, 1 Tasse gemischte gefrorene Beeren, 1 Tasse frisch gekochte Rüben, 3 bis 5 Eiswürfel.

Das Beste an diesem grünen Getränk? "[Es] verbirgt zwei Tassen über-gesundes Blattgemüse hinter knackigem, säuerlichem Apfel, cremiger Banane und süßer Ananas." Im Grunde ist es also ein tropisches Getränk mit Nährstoffen.

Zutaten: 1 Tasse Mandelmilch, 1 Tasse Babyspinatblätter, 1 Tasse Grünkohlblätter, 1-1/2 Tasse gefrorene Ananasstücke, 1/2 reife Banane, 1 Granny Smith Apfel.

Laut Bauer enthält dieses Getränk mit Herbstgeschmack "Beta-Carotin, Kalzium, Ballaststoffe, Magnesium und Kalium".

Zutaten: 1/2 Tasse fettarmer Vanillejoghurt, 1/2 Tasse Mandelmilch, 1/2 Tasse Kürbispüree, 1-1/2 TL Ahornsirup, 1 reife Banane, 1/4 TL gemahlener Zimt, 3 bis 5 Eiswürfel.

Diese helle Schüssel bringt ein wenig Farbe in Ihren Morgen und viele Nährstoffe in Ihren Tag. Dieser Smoothie enthält laut Healthline Rüben, die reich an Nährstoffen sind und dafür bekannt sind, den Blutdruck in Schach zu halten.

Dieser süße Smoothie hat zwei geheime Zutaten &mdash Karotten und Gurken &mdash um deiner Schüssel zusätzliche Nährstoffe und zusätzliches Gemüse zu geben.

Sommerkürbis, der reich an Vitamin C ist, verleiht diesem Smoothie auf Pfirsichbasis einen wunderschönen Farbton.

Um Ihrem Morgen einen zusätzlichen Kick zu geben, probieren Sie diesen Ingwer-gefüllten Smoothie. Laut Heathline kann Ingwer Ihren Appetit unterdrücken, die Verdauung anregen und Entzündungen reduzieren, was allesamt beim Abnehmen helfen kann.

Die Chiasamen in diesem Smoothie sind reich an Ballaststoffen, die dich länger satt machen. Mangos sind laut NOTV Food auch eine großartige Frucht, die wenig Kohlenhydrate und Fett enthält. Allerdings reicht eine kleine Mango viel aus, also halte dich an die Portionsgröße, um nicht zu viel Zucker in deinem Getränk zu haben.

Zimt ist ein wenig süß, ein wenig scharf und überraschend nahrhaft. Laut Medical News Today wirkt Zimt entzündungshemmend und unterstützt die Verdauung, um Ihrem Körper zu helfen, Nahrung besser zu verarbeiten.

Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen von Zimt kann die Banane in diesem leckeren Getränk laut Medical News Today dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren und Ihren Appetit zu kontrollieren.

Die Vorteile von Spinat sind endlos. Laut Woman's Health kann das Blattgrün die Immunität stärken, die Knochen stärken, Ihr Herz schützen und vieles mehr. Zusammen mit etwas Obst gemixt, erhalten Sie einen süßen Smoothie, der voller Nährstoffe steckt.

Obwohl Beeren reich an Zucker sind, sind sie fett- und kalorienarm, was sie zu einer großartigen Zutat für Smoothies macht. Studien haben auch gezeigt, dass der Verzehr von Beeren zu einem früheren Zeitpunkt am Tag verhindern kann, dass Sie sich in den Stunden danach zu sehr ernähren.

Durch die Kombination von Bananen und Beeren haben Sie den perfekten Smoothie, der Blähungen besiegt, Entzündungen reduziert, Sie satt macht und vor allem gut schmeckt.

Laut Heathline kann grüner Tee helfen, Fett zu verbrennen und die Trainingsleistung zu verbessern. Nicht nur das, sondern das natürliche Koffein in grünem Tee gibt Ihnen Energie, lässt Sie aber später am Tag nicht zusammenbrechen.


31 gesunde Smoothie-Rezepte, die schnell und sättigend sind

Lust auf ein Glas kühle, cremige und nahrhafte Güte? Zeit, den Mixer und einige gesunde Smoothie-Rezepte herauszuholen.

Smoothies sind eine leckere und bequeme Möglichkeit, einen nahrhaften Snack, eine süße Leckerei oder sogar eine echte Mahlzeit zuzubereiten. „Smoothies sind eine schöne, leicht verdauliche Möglichkeit, sich gut zu ernähren, wenn Sie beim Aufwachen nicht viel Appetit haben, womit viele Leute zu kämpfen haben“, Rachael Hartley, RD, zertifiziertes intuitives Essen Beraterin und Inhaberin von Rachael Hartley Nutrition, erzählt SELF. Sie sind auch eine ziemlich praktische Option für viele von uns, die gerade beim Kochen an einem Burnout leiden.

Während nur die Grundlagen (Obst und Flüssigkeit) für einen leichten Snack oder ein Dessert reichen sollten, erfordert ein Smoothie, der ein größerer Snack oder eine größere Mahlzeit sein soll, ein paar mehr Zutaten, wenn er wirklich zufriedenstellend sein soll, sagt Hartley. Obst ist reich an natürlich vorkommendem Zucker und Ballaststoffen, aber Sie sollten Ihren Kohlenhydraten etwas Protein und Fett hinzufügen, um eine ausgewogenere und sättigende Mahlzeit zu erhalten, sagt Hartley. Milch- oder Sojamilch und griechischer Joghurt sind großartige Proteinquellen (und Fett, wenn Sie vollfett gehen), sagt Hartley, während Nussbutter Cremigkeit und Fett sowie ein bisschen Protein und Ballaststoffe hinzufügt. Ein paar andere Beispiele für großartige Add-Ins sind Avocado (für Cremigkeit, Fett und Ballaststoffe) und Hafer (für Ballaststoffe und Textur).

Wenn Sie ein grüner Smoothie-Typ sind – hallo! – dann können Sie natürlich eine Handvoll Blattgemüse für eine zusätzliche Portion Gemüse hinzufügen. (Ich finde Babyspinat die beste Wahl, da er mild und zart ist, also gut mischt.) Aber wenn Sie in Ihrem Smoothie nicht auf Grüns stehen, ist das auch in Ordnung. Sie müssen Ihrem Smoothie buchstäblich nichts hinzufügen, wenn Sie den Geschmack nicht mögen. „Du willst es genießen und nicht ersticken!“ sagt Hartley. (Apropos: Aromen wie Vanille oder Kakaopulver und ein Süßungsmittel nicht vergessen.)

Wir haben eine Reihe kreativer, köstlicher und nährstoffreicher Smoothie-Rezepte zusammengestellt. Smoothies sind „ziemlich anpassungsfähig“, sagt Hartley. Sie können also gerne Zutaten hinzufügen oder austauschen oder das Flüssigkeitsverhältnis nach Ihren Wünschen anpassen. Hier sind 31 gesunde Smoothie-Rezepte zum Mixen.

Eine Anmerkung zum Wort gesund hier: Wir wissen, dass gesund ein komplizierter Begriff ist. Es kann nicht nur für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, es ist ein Wort, das dank des Einflusses der Diätindustrie auf die Art und Weise, wie wir über Lebensmittel denken, ziemlich aufgeladen (und manchmal beladen) ist. Wenn wir bei SELF über gesunde Lebensmittel sprechen, meinen wir in erster Linie Lebensmittel, die nahrhaft, sättigend und sättigend sind. Aber es hängt auch von Ihren Vorlieben, Ihrer Kultur, dem, was Ihnen zugänglich ist, und vielem mehr ab. Wir haben diese Rezepte unter Berücksichtigung dieser grundlegenden Kriterien ausgewählt und gleichzeitig versucht, eine Vielzahl von Ernährungsbedürfnissen und Geschmacksknospen anzusprechen.


3. Wake Me Up Kaffee-Smoothie

Brauchen Sie eine kleine Inspiration, um aufzustehen und zu glänzen? Dieses Kaffee-Smoothie-Rezept ist so lecker und sättigend, dass Sie nicht einschlafen möchten. Außerdem hat es alles, was Sie für ein komplettes Frühstück brauchen: Vollkornprodukte, Obst, Protein und das dringend benötigte Koffein.

Pro Portion: 229 Kalorien, 1,7 g Fett (1,9 g gesättigt), 48,6 g Kohlenhydrate, 15,7 g Zucker, 70 mg Natrium, 5,1 g Ballaststoffe, 8,1 g Protein


Vorteile einer Weight Loss Cleanse

Eine Reinigung zur Gewichtsreduktion kann sich leicht von einer Smoothie-Reinigung unterscheiden, und wir werden die Unterschiede hier untersuchen.

Oft beinhaltet eine Gewichtsabnahme-Reinigung mehr als nur Smoothies – aber Sie haben es erraten, Sie werden normalerweise Gewichtsverlust-Smoothies konsumieren, während Sie eine Gewichtsabnahme-Reinigung durchführen.

Eine Gewichtsabnahme-Kur beinhaltet jedoch auch Salate, Detox-Wasser-Rezepte und sogar ein bisschen Bewegung. Aber weil es schwer auf die Hilfe von Smoothies angewiesen ist, um Gewicht zu verlieren, haben wir es hier aufgenommen.

Unsere Top 5 der beliebtesten Vorteile einer Abnehmreinigung sind:

  • Erhöhter Stoffwechsel
  • Gesunde Verdauung
  • Schneller Gewichtsverlust
  • Reduziert Entzündungen
  • Zurücksetzen von Heißhunger

Eine Gewichtsabnahmekur konzentriert sich auf Ihre gesamte Ernährung, während sich eine Smoothie-Diät oft nur auf eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag konzentriert.

Nachfolgend finden Sie die folgenden Reinigungspläne zur Gewichtsreduktion:

  • Schnelle 3-Tage-Gewichtsverlust-Reinigung
  • 7-Tage-Gewichtsverlust-Reinigung, auch Detox-Woche genannt
  • Grüner Smoothie 10 Tage Reinigung

Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel Vorteile einer Detox-Diät hier.

Egal, ob Sie sich für eine 3-, 7- oder 10-tägige Gewichtsabnahme-Reinigung entscheiden, Sie werden Heißhunger zurücksetzen und den Stoffwechsel steigern!

Probieren Sie einen unserer Reinigungspläne zur Gewichtsreduktion aus und sehen Sie sich unten unsere 10 besten Detox-Smoothie-Rezepte an.


5. Kiwi-, Zucchini- und Apfel-Smoothie

Betrachten Sie Kiwi, Apfel und Zucchini als Trio gegen Verstopfung. Wie Mangos und Ananas enthält Kiwis Verdauungsenzyme, die bei der Verdauung helfen. Außerdem verleihen sie Ihrem Stuhl Volumen und ziehen Wasser in Ihren Dickdarm, was wiederum dazu beiträgt, Blockaden zu lösen und den Stuhl insgesamt weicher zu machen.

Äpfel enthalten Fruktose, eine weitere Verbindung, die helfen kann, die Dinge in Gang zu bringen. Zucchini ist auch eine Quelle für unlösliche Ballaststoffe.


Kokoswasser und Limettensaft halten diesen Avocado-Smoothie leicht und seidig.

Reiben Sie Orangenschale über diesen Smoothie, um einem ansonsten einfachen Smoothie einen unerwarteten Hauch von Zitrus zu verleihen.

Rezepte, die Sie machen möchten. Kochtipps, die funktionieren. Restaurantempfehlungen, denen Sie vertrauen.

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22 gesunde proteinreiche Smoothies, die Sie satt machen

Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, eine nährstoffreiche Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, stat. Sie bieten alles was Sie brauchen&mdashProtein, gesunde Fette, Gemüse und Obst&mdashall in einem praktischen Paket.

"Smoothies sind eine bequeme, tragbare und einfache Mahlzeit (oder ein Snack), ohne dass Kochkenntnisse erforderlich sind", sagt Sportdiätetikerin Marni Sumbal, M.S., C.S.S.D., Autorin von Essentielle Sporternährung.

„Insgesamt kann das Getränk eine kompakte Möglichkeit sein, wichtige Nährstoffe zu erhalten, die sonst in Ihrer täglichen Ernährung fehlen könnten, und Ihrem Körper auch schnell das zu geben, was er braucht, um die Erholungsreaktion nach dem Training zu maximieren“, sagt Sumbal.

Ein Haken: Getränke aus Smoothie-Shops enthalten oft mehr Kalorien und Zucker, als man denkt. Kredit zugesetzte Zucker, die die leeren Kohlenhydrate schnell anhäufen können.

Trotzdem ist es einfach, gesunde, mit Protein angereicherte Smoothies zuzubereiten, wenn Sie sich für den DIY-Ansatz entscheiden. Natürlich müssen Sie weiterhin auf die Portionen achten und den zugesetzten Zucker von Süßungsmitteln wie Honig begrenzen.

Wie also sollten Sie einen gesunden, proteinreichen Smoothie zubereiten? Beginnen Sie mit ungefähr einer Tasse Obst pro Smoothie. Dann solltest du auch eine einzelne Portion fettreicher Zusätze wie Nussbutter, Chiasamen und Avocados abmessen, da diese leicht dazu führen können, dass du insgesamt mehr Kalorien zu dir nimmst. Versuchen Sie schließlich, eine Handvoll Gemüse wie Grünkohl oder Spinat hinzuzufügen, um die Aufnahme von Antioxidantien und Ballaststoffen zu steigern. Als Bonus füllen sie Getränke auf, damit Sie sich länger satt fühlen.

Richtig zubereitet können Smoothies ein großartiger Start in den Tag sein und die Geschmacksmöglichkeiten sind endlos. Probieren Sie eines dieser 22 proteinreichen Mash-ups, die mit Nussbutter, Gemüse und Ballaststoffen gefüllt sind, um Ihre Geschmacksknospen und Ihren Magen zu befriedigen. Für jedes Rezept die Zutaten in der angegebenen Reihenfolge platzieren und glatt rühren.


Vorbereitung

Schritt 1

Banane, Ananas, Petersilie, Mandelmilch, Mandelbutter, Leinöl, Agave, Matcha und Ingwer in einem Mixer pürieren. Nach Belieben mit mehr Agave süßen.

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