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Einfach, aromatisch und gesund
Rezept mit freundlicher Genehmigung von Jillian Michaels
Vollgepackt mit Geschmack und Protein ist dieses Mandelhuhn nussig und reichhaltig und wird komplett mit einem zufriedenstellenden Crunch geliefert. Zitronensaft und -schale verleihen dem Gericht eine Helligkeit, die das Gleichgewicht ausbalanciert.
Über Jillian
Die Gesundheits- und Wellnessexpertin Jillian Michaels ist Bestsellerautorin, Fernsehpersönlichkeit und die weltweit führende Fitnessexpertin. Sie hat vor kurzem die Jillian Michaels App veröffentlicht - einen vollständig angepassten persönlichen Trainings- und Ernährungsplan, der interaktive Trainingsvideos und Essenspläne mit Rezepten bietet, die mit registrierten Diätassistenten und professionellen Köchen entwickelt wurden.
Zutaten
Für das Mandelhuhn
- 1 Prise Salz
- 1/4 Knoblauchzehe
- 1/2 Esslöffel Zitronensaft
- 1/2 Esslöffel natives Olivenöl extra
- 2 Esslöffel ungesalzene Mandeln, geröstet
- 1/8 TL Zitronenschale, gerieben
- 1/4 Teelöffel getrockneter Rosmarin
- 1 (5 Unzen) Hähnchenbrust ohne Knochen, ohne Haut
Jillian Michaels’ Mandelhuhn - Rezepte
Essen nach Oxidationsmittel-Typ kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und energiegeladen zu bleiben. Aber denken Sie bitte daran, auf Ihre Kalorienzufuhr zu achten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten berechnen. Während diese Lebensmittel als Oxidantien-Typ aufgeführt sind, sind einige von ihnen ziemlich kalorienreich, also berechnen Sie Ihre Portionsgrößen entsprechend der Kalorienmenge, die Sie aufnehmen möchten.
**HINWEIS: Haben Sie noch nicht an dem Quiz teilgenommen, um herauszufinden, welcher Oxidationsmitteltyp Sie sind? MACHEN SIE DAS QUIZ HIER.
LANGSAM OXIDIZISATOR
Langsame Oxidationsmittel benötigen mehr Kohlenhydrate als Fett und Protein. Die ideale Mischung ist 60 Prozent Kohlenhydrate, 25 Prozent Protein, und 15 Prozent Fett. Wenn Sie ein langsamer Oxidationsmittel sind, entscheiden Sie sich für die folgenden Lebensmittel:
- Wels
- Huhn (weißes Fleisch)
- Kabeljau
- Hüttenkäse (fettarm)
- Käse (fettarm)
- Eiweiß
- Flunder
- Mageres Schweinefleisch
- Milch (mager)
- Barsch
- Sohle, einzig, alleinig
- Schwertfisch
- Forelle
- Thunfisch (weiß)
- Truthahnbrust
- Joghurt (fettarm)
- Apfel
- Aprikose
- Spargel
- Gerade noch
- Rüben
- Beeren
- Brokkoli
- brauner Reis
- Rosenkohl
- Buchweizen
- Kohl
- Blumenkohl
- Sellerie
- Kirschen
- Zitrusfrüchte
- Collards
- Mais
- Couscous
- Gurke
- Aubergine
- Knoblauch
- Jicama
- Grünkohl
- Kascha
- Blattgemüse (dunkel)
- Hirse
- Pilze
- Hafer
- Okra
- Oliven
- Zwiebel
- Pfirsich
- Birne
- Pfeffer
- Pflaume
- Andenhirse
- Roggen
- Schalotten
- Dinkel
- Spinat
- Sprossen
- Tomate
- Tropische Früchte
- Brunnenkresse
- Gelber Kürbis
- Zucchini
- Rohe, ungesalzene Nüsse (sparsam gegessen)
- Mandelöl
- Kokosnussöl
- Leinsamenöl
- Olivenöl
- Erdnussöl
- Sonnenblumenöl
- Walnussöl
Einige Beispieltage könnten also so aussehen:
Frühstück: Haferflocken mit Beeren
Mittagessen: Gebackener Kabeljau mit braunem Reis und Rosenkohl in Olivenöl gebraten
Snack: Obstsalat aus Birne, Pflaume und Beeren
Abendessen: Gebackenes Hähnchen mit geröstetem Blumenkohl, Paprika und Zucchini
Frühstück: Eiweißomelett mit gehacktem Spargel, Paprika und Spinat und einer Scheibe Vollkorntoast
Mittagessen: Veggie Burger und ein Frühlingssalat mit Ziegenkäse und Äpfeln und Walnüssen
Snack: Mandelbutter & eine Banane
Abendessen: Seezungenfilet mit Quinoa side
Frühstück: Joghurt und Obst
Mittagessen: Gegrillter Lachssalat mit Mango und Avocado
Snack: Blaue Mais-Tortilla-Chips und Salsa
Abendessen: Thunfischsteak, gebackene Süßkartoffel, gebackener Rosenkohl
Mandelhuhn von Jillian Michaels - Rezepte
Essen nach Oxidationsmittel-Typ kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und energiegeladen zu bleiben. Aber denken Sie bitte daran, auf Ihre Kalorienzufuhr zu achten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten berechnen. Während diese Lebensmittel als Oxidantien-Typ aufgeführt sind, sind einige von ihnen ziemlich kalorienreich. Berechnen Sie also Ihre Portionsgrößen entsprechend der Kalorienmenge, die Sie aufnehmen möchten.
**HINWEIS: Haben Sie noch nicht an dem Quiz teilgenommen, um herauszufinden, welcher Oxidationsmitteltyp Sie sind? MACHEN SIE DAS QUIZ HIER.
LANGSAM OXIDIZISATOR
Langsame Oxidationsmittel benötigen mehr Kohlenhydrate als Fett und Protein. Die ideale Mischung ist 60 Prozent Kohlenhydrate, 25 Prozent Protein, und 15 Prozent Fett. Wenn Sie ein langsamer Oxidationsmittel sind, entscheiden Sie sich für die folgenden Lebensmittel:
- Wels
- Huhn (weißes Fleisch)
- Kabeljau
- Hüttenkäse (fettarm)
- Käse (fettarm)
- Eiweiß
- Flunder
- Mageres Schweinefleisch
- Milch (mager)
- Barsch
- Sohle, einzig, alleinig
- Schwertfisch
- Forelle
- Thunfisch (weiß)
- Truthahnbrust
- Joghurt (fettarm)
- Apfel
- Aprikose
- Spargel
- Gerade noch
- Rüben
- Beeren
- Brokkoli
- brauner Reis
- Rosenkohl
- Buchweizen
- Kohl
- Blumenkohl
- Sellerie
- Kirschen
- Zitrusfrüchte
- Collards
- Mais
- Couscous
- Gurke
- Aubergine
- Knoblauch
- Jicama
- Grünkohl
- Kascha
- Blattgemüse (dunkel)
- Hirse
- Pilze
- Hafer
- Okra
- Oliven
- Zwiebel
- Pfirsich
- Birne
- Pfeffer
- Pflaume
- Andenhirse
- Roggen
- Schalotten
- Dinkel
- Spinat
- Sprossen
- Tomate
- Tropische Früchte
- Brunnenkresse
- Gelber Kürbis
- Zucchini
- Rohe, ungesalzene Nüsse (sparsam gegessen)
- Mandelöl
- Kokosnussöl
- Leinsamenöl
- Olivenöl
- Erdnussöl
- Sonnenblumenöl
- Walnussöl
Einige Beispieltage könnten also so aussehen:
Frühstück: Haferflocken mit Beeren
Mittagessen: Gebackener Kabeljau mit braunem Reis und Rosenkohl in Olivenöl gebraten
Snack: Obstsalat aus Birne, Pflaume und Beeren
Abendessen: Gebackenes Hühnerfleisch mit geröstetem Blumenkohl, Paprika und Zucchini
Frühstück: Eiweißomelett mit gehacktem Spargel, Paprika und Spinat und einer Scheibe Vollkorntoast
Mittagessen: Veggie Burger und ein Frühlingssalat mit Ziegenkäse und Äpfeln und Walnüssen
Snack: Mandelbutter & eine Banane
Abendessen: Seezungenfilet mit Quinoa side
Frühstück: Joghurt und Obst
Mittagessen: Gegrillter Lachssalat mit Mango und Avocado
Snack: Blaue Mais-Tortilla-Chips und Salsa
Abendessen: Thunfischsteak, gebackene Süßkartoffel, gebackener Rosenkohl
Jillian Michaels’ Mandelhuhn - Rezepte
Essen nach Oxidationsmittel-Typ kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und energiegeladen zu bleiben. Aber denken Sie bitte daran, auf Ihre Kalorienzufuhr zu achten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten berechnen. Während diese Lebensmittel als Oxidantien-Typ aufgeführt sind, sind einige von ihnen ziemlich kalorienreich. Berechnen Sie also Ihre Portionsgrößen entsprechend der Kalorienmenge, die Sie aufnehmen möchten.
**HINWEIS: Haben Sie noch nicht an dem Quiz teilgenommen, um herauszufinden, welcher Oxidationsmitteltyp Sie sind? MACHEN SIE DAS QUIZ HIER.
LANGSAM OXIDIZISATOR
Langsame Oxidationsmittel benötigen mehr Kohlenhydrate als Fett und Protein. Die ideale Mischung ist 60 Prozent Kohlenhydrate, 25 Prozent Protein, und 15 Prozent Fett. Wenn Sie ein langsamer Oxidationsmittel sind, entscheiden Sie sich für die folgenden Lebensmittel:
- Wels
- Huhn (weißes Fleisch)
- Kabeljau
- Hüttenkäse (fettarm)
- Käse (fettarm)
- Eiweiß
- Flunder
- Mageres Schweinefleisch
- Milch (mager)
- Barsch
- Sohle, einzig, alleinig
- Schwertfisch
- Forelle
- Thunfisch (weiß)
- Truthahnbrust
- Joghurt (fettarm)
- Apfel
- Aprikose
- Spargel
- Gerade noch
- Rüben
- Beeren
- Brokkoli
- brauner Reis
- Rosenkohl
- Buchweizen
- Kohl
- Blumenkohl
- Sellerie
- Kirschen
- Zitrusfrüchte
- Collards
- Mais
- Couscous
- Gurke
- Aubergine
- Knoblauch
- Jicama
- Grünkohl
- Kascha
- Blattgemüse (dunkel)
- Hirse
- Pilze
- Hafer
- Okra
- Oliven
- Zwiebel
- Pfirsich
- Birne
- Pfeffer
- Pflaume
- Andenhirse
- Roggen
- Schalotten
- Dinkel
- Spinat
- Sprossen
- Tomate
- Tropische Früchte
- Brunnenkresse
- Gelber Kürbis
- Zucchini
- Rohe, ungesalzene Nüsse (sparsam gegessen)
- Mandelöl
- Kokosnussöl
- Leinsamenöl
- Olivenöl
- Erdnussöl
- Sonnenblumenöl
- Walnussöl
Einige Beispieltage könnten also so aussehen:
Frühstück: Haferflocken mit Beeren
Mittagessen: Gebackener Kabeljau mit braunem Reis und Rosenkohl in Olivenöl gebraten
Snack: Obstsalat aus Birne, Pflaume und Beeren
Abendessen: Gebackenes Hähnchen mit geröstetem Blumenkohl, Paprika und Zucchini
Frühstück: Eiweißomelett mit gehacktem Spargel, Paprika und Spinat und Scheibe Vollkorntoast
Mittagessen: Veggie Burger und ein Frühlingssalat mit Ziegenkäse und Äpfeln und Walnüssen
Snack: Mandelbutter & eine Banane
Abendessen: Seezungenfilet mit Quinoa side
Frühstück: Joghurt und Obst
Mittagessen: Gegrillter Lachssalat mit Mango und Avocado
Snack: Blaue Mais-Tortilla-Chips und Salsa
Abendessen: Thunfischsteak, gebackene Süßkartoffel, gebackener Rosenkohl
Jillian Michaels’ Mandelhuhn - Rezepte
Essen nach Oxidationsmittel-Typ kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und energiegeladen zu bleiben. Aber denken Sie bitte daran, auf Ihre Kalorienzufuhr zu achten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten berechnen. Während diese Lebensmittel als Oxidantien-Typ aufgeführt sind, sind einige von ihnen ziemlich kalorienreich, also berechnen Sie Ihre Portionsgrößen entsprechend der Kalorienmenge, die Sie aufnehmen möchten.
**HINWEIS: Haben Sie noch nicht an dem Quiz teilgenommen, um herauszufinden, welcher Oxidationsmitteltyp Sie sind? MACHEN SIE DAS QUIZ HIER.
LANGSAM OXIDIZISATOR
Langsame Oxidationsmittel benötigen mehr Kohlenhydrate als Fett und Protein. Die ideale Mischung ist 60 Prozent Kohlenhydrate, 25 Prozent Protein, und 15 Prozent Fett. Wenn Sie ein langsamer Oxidationsmittel sind, entscheiden Sie sich für die folgenden Lebensmittel:
- Wels
- Huhn (weißes Fleisch)
- Kabeljau
- Hüttenkäse (fettarm)
- Käse (fettarm)
- Eiweiß
- Flunder
- Mageres Schweinefleisch
- Milch (mager)
- Barsch
- Sohle, einzig, alleinig
- Schwertfisch
- Forelle
- Thunfisch (weiß)
- Truthahnbrust
- Joghurt (fettarm)
- Apfel
- Aprikose
- Spargel
- Gerade noch
- Rüben
- Beeren
- Brokkoli
- brauner Reis
- Rosenkohl
- Buchweizen
- Kohl
- Blumenkohl
- Sellerie
- Kirschen
- Zitrusfrüchte
- Collards
- Mais
- Couscous
- Gurke
- Aubergine
- Knoblauch
- Jicama
- Grünkohl
- Kascha
- Blattgemüse (dunkel)
- Hirse
- Pilze
- Hafer
- Okra
- Oliven
- Zwiebel
- Pfirsich
- Birne
- Pfeffer
- Pflaume
- Andenhirse
- Roggen
- Schalotten
- Dinkel
- Spinat
- Sprossen
- Tomate
- Tropische Früchte
- Brunnenkresse
- Gelber Kürbis
- Zucchini
- Rohe, ungesalzene Nüsse (sparsam gegessen)
- Mandelöl
- Kokosnussöl
- Leinsamenöl
- Olivenöl
- Erdnussöl
- Sonnenblumenöl
- Walnussöl
Einige Beispieltage könnten also so aussehen:
Frühstück: Haferflocken mit Beeren
Mittagessen: Gebackener Kabeljau mit braunem Reis und Rosenkohl in Olivenöl gebraten
Snack: Obstsalat aus Birne, Pflaume und Beeren
Abendessen: Gebackenes Hähnchen mit geröstetem Blumenkohl, Paprika und Zucchini
Frühstück: Eiweißomelett mit gehacktem Spargel, Paprika und Spinat und einer Scheibe Vollkorntoast
Mittagessen: Veggie Burger und ein Frühlingssalat mit Ziegenkäse und Äpfeln und Walnüssen
Snack: Mandelbutter & eine Banane
Abendessen: Seezungenfilet mit Quinoa side
Frühstück: Joghurt und Obst
Mittagessen: Gegrillter Lachssalat mit Mango und Avocado
Snack: Blaue Mais-Tortilla-Chips und Salsa
Abendessen: Thunfischsteak, gebackene Süßkartoffel, gebackener Rosenkohl
Jillian Michaels’ Mandelhuhn - Rezepte
Essen nach Oxidationsmittel-Typ kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und energiegeladen zu bleiben. Aber denken Sie bitte daran, auf Ihre Kalorienzufuhr zu achten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten berechnen. Während diese Lebensmittel als Oxidantien-Typ aufgeführt sind, sind einige von ihnen ziemlich kalorienreich. Berechnen Sie also Ihre Portionsgrößen entsprechend der Kalorienmenge, die Sie aufnehmen möchten.
**HINWEIS: Haben Sie noch nicht an dem Quiz teilgenommen, um herauszufinden, welcher Oxidationsmitteltyp Sie sind? MACHEN SIE DAS QUIZ HIER.
LANGSAM OXIDIZISATOR
Langsame Oxidationsmittel benötigen mehr Kohlenhydrate als Fett und Protein. Die ideale Mischung ist 60 Prozent Kohlenhydrate, 25 Prozent Protein, und 15 Prozent Fett. Wenn Sie ein langsamer Oxidationsmittel sind, entscheiden Sie sich für die folgenden Lebensmittel:
- Wels
- Huhn (weißes Fleisch)
- Kabeljau
- Hüttenkäse (fettarm)
- Käse (fettarm)
- Eiweiß
- Flunder
- Mageres Schweinefleisch
- Milch (mager)
- Barsch
- Sohle, einzig, alleinig
- Schwertfisch
- Forelle
- Thunfisch (weiß)
- Truthahnbrust
- Joghurt (fettarm)
- Apfel
- Aprikose
- Spargel
- Gerade noch
- Rüben
- Beeren
- Brokkoli
- brauner Reis
- Rosenkohl
- Buchweizen
- Kohl
- Blumenkohl
- Sellerie
- Kirschen
- Zitrusfrüchte
- Collards
- Mais
- Couscous
- Gurke
- Aubergine
- Knoblauch
- Jicama
- Grünkohl
- Kascha
- Blattgemüse (dunkel)
- Hirse
- Pilze
- Hafer
- Okra
- Oliven
- Zwiebel
- Pfirsich
- Birne
- Pfeffer
- Pflaume
- Andenhirse
- Roggen
- Schalotten
- Dinkel
- Spinat
- Sprossen
- Tomate
- Tropische Früchte
- Brunnenkresse
- Gelber Kürbis
- Zucchini
- Rohe, ungesalzene Nüsse (sparsam gegessen)
- Mandelöl
- Kokosnussöl
- Leinsamenöl
- Olivenöl
- Erdnussöl
- Sonnenblumenöl
- Walnussöl
Einige Beispieltage könnten also so aussehen:
Frühstück: Haferflocken mit Beeren
Mittagessen: Gebackener Kabeljau mit braunem Reis und Rosenkohl in Olivenöl gebraten
Snack: Obstsalat aus Birne, Pflaume und Beeren
Abendessen: Gebackenes Hühnerfleisch mit geröstetem Blumenkohl, Paprika und Zucchini
Frühstück: Eiweißomelett mit gehacktem Spargel, Paprika und Spinat und einer Scheibe Vollkorntoast
Mittagessen: Veggie Burger und ein Frühlingssalat mit Ziegenkäse und Äpfeln und Walnüssen
Snack: Mandelbutter & eine Banane
Abendessen: Seezungenfilet mit Quinoa side
Frühstück: Joghurt und Obst
Mittagessen: Gegrillter Lachssalat mit Mango und Avocado
Snack: Blaue Mais-Tortilla-Chips und Salsa
Abendessen: Thunfischsteak, gebackene Süßkartoffel, gebackener Rosenkohl
Jillian Michaels’ Mandelhuhn - Rezepte
Essen nach Oxidationsmittel-Typ kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und energiegeladen zu bleiben. Aber denken Sie bitte daran, auf Ihre Kalorienzufuhr zu achten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten berechnen. Während diese Lebensmittel als Oxidantien-Typ aufgeführt sind, sind einige von ihnen ziemlich kalorienreich, also berechnen Sie Ihre Portionsgrößen entsprechend der Kalorienmenge, die Sie aufnehmen möchten.
**HINWEIS: Haben Sie noch nicht an dem Quiz teilgenommen, um herauszufinden, welcher Oxidationsmitteltyp Sie sind? MACHEN SIE DAS QUIZ HIER.
LANGSAM OXIDIZISATOR
Langsame Oxidationsmittel benötigen mehr Kohlenhydrate als Fett und Protein. Die ideale Mischung ist 60 Prozent Kohlenhydrate, 25 Prozent Protein, und 15 Prozent Fett. Wenn Sie ein langsamer Oxidationsmittel sind, entscheiden Sie sich für die folgenden Lebensmittel:
- Wels
- Huhn (weißes Fleisch)
- Kabeljau
- Hüttenkäse (fettarm)
- Käse (fettarm)
- Eiweiß
- Flunder
- Mageres Schweinefleisch
- Milch (mager)
- Barsch
- Sohle, einzig, alleinig
- Schwertfisch
- Forelle
- Thunfisch (weiß)
- Truthahnbrust
- Joghurt (fettarm)
- Apfel
- Aprikose
- Spargel
- Gerade noch
- Rüben
- Beeren
- Brokkoli
- brauner Reis
- Rosenkohl
- Buchweizen
- Kohl
- Blumenkohl
- Sellerie
- Kirschen
- Zitrusfrüchte
- Collards
- Mais
- Couscous
- Gurke
- Aubergine
- Knoblauch
- Jicama
- Grünkohl
- Kascha
- Blattgemüse (dunkel)
- Hirse
- Pilze
- Hafer
- Okra
- Oliven
- Zwiebel
- Pfirsich
- Birne
- Pfeffer
- Pflaume
- Andenhirse
- Roggen
- Schalotten
- Dinkel
- Spinat
- Sprossen
- Tomate
- Tropische Früchte
- Brunnenkresse
- Gelber Kürbis
- Zucchini
- Rohe, ungesalzene Nüsse (sparsam gegessen)
- Mandelöl
- Kokosnussöl
- Leinsamenöl
- Olivenöl
- Erdnussöl
- Sonnenblumenöl
- Walnussöl
Einige Beispieltage könnten also so aussehen:
Frühstück: Haferflocken mit Beeren
Mittagessen: Gebackener Kabeljau mit braunem Reis und Rosenkohl in Olivenöl gebraten
Snack: Obstsalat aus Birne, Pflaume und Beeren
Abendessen: Gebackenes Hühnerfleisch mit geröstetem Blumenkohl, Paprika und Zucchini
Frühstück: Eiweißomelett mit gehacktem Spargel, Paprika und Spinat und Scheibe Vollkorntoast
Mittagessen: Veggie Burger und ein Frühlingssalat mit Ziegenkäse und Äpfeln und Walnüssen
Snack: Mandelbutter & eine Banane
Abendessen: Seezungenfilet mit Quinoa side
Frühstück: Joghurt und Obst
Mittagessen: Gegrillter Lachssalat mit Mango und Avocado
Snack: Blaue Mais-Tortilla-Chips und Salsa
Abendessen: Thunfischsteak, gebackene Süßkartoffel, gebackener Rosenkohl
Jillian Michaels’ Mandelhuhn - Rezepte
Essen nach Oxidationsmittel-Typ kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und energiegeladen zu bleiben. Aber denken Sie bitte daran, auf Ihre Kalorienzufuhr zu achten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten berechnen. Während diese Lebensmittel als Oxidantien-Typ aufgeführt sind, sind einige von ihnen ziemlich kalorienreich. Berechnen Sie also Ihre Portionsgrößen entsprechend der Kalorienmenge, die Sie aufnehmen möchten.
**HINWEIS: Haben Sie noch nicht an dem Quiz teilgenommen, um herauszufinden, welcher Oxidationsmitteltyp Sie sind? MACHEN SIE DAS QUIZ HIER.
LANGSAM OXIDIZISATOR
Langsame Oxidationsmittel benötigen mehr Kohlenhydrate als Fett und Protein. Die ideale Mischung ist 60 Prozent Kohlenhydrate, 25 Prozent Protein, und 15 Prozent Fett. Wenn Sie ein langsamer Oxidationsmittel sind, entscheiden Sie sich für die folgenden Lebensmittel:
- Wels
- Huhn (weißes Fleisch)
- Kabeljau
- Hüttenkäse (fettarm)
- Käse (fettarm)
- Eiweiß
- Flunder
- Mageres Schweinefleisch
- Milch (mager)
- Barsch
- Sohle, einzig, alleinig
- Schwertfisch
- Forelle
- Thunfisch (weiß)
- Truthahnbrust
- Joghurt (fettarm)
- Apfel
- Aprikose
- Spargel
- Gerade noch
- Rüben
- Beeren
- Brokkoli
- brauner Reis
- Rosenkohl
- Buchweizen
- Kohl
- Blumenkohl
- Sellerie
- Kirschen
- Zitrusfrüchte
- Collards
- Mais
- Couscous
- Gurke
- Aubergine
- Knoblauch
- Jicama
- Grünkohl
- Kascha
- Blattgemüse (dunkel)
- Hirse
- Pilze
- Hafer
- Okra
- Oliven
- Zwiebel
- Pfirsich
- Birne
- Pfeffer
- Pflaume
- Andenhirse
- Roggen
- Schalotten
- Dinkel
- Spinat
- Sprossen
- Tomate
- Tropische Früchte
- Brunnenkresse
- Gelber Kürbis
- Zucchini
- Rohe, ungesalzene Nüsse (sparsam gegessen)
- Mandelöl
- Kokosnussöl
- Leinsamenöl
- Olivenöl
- Erdnussöl
- Sonnenblumenöl
- Walnussöl
Einige Beispieltage könnten also so aussehen:
Frühstück: Haferflocken mit Beeren
Mittagessen: Gebackener Kabeljau mit braunem Reis und Rosenkohl in Olivenöl gebraten
Snack: Obstsalat aus Birne, Pflaume und Beeren
Abendessen: Gebackenes Hühnerfleisch mit geröstetem Blumenkohl, Paprika und Zucchini
Frühstück: Eiweißomelett mit gehacktem Spargel, Paprika und Spinat und einer Scheibe Vollkorntoast
Mittagessen: Veggie Burger und ein Frühlingssalat mit Ziegenkäse und Äpfeln und Walnüssen
Snack: Mandelbutter & eine Banane
Abendessen: Seezungenfilet mit Quinoa side
Frühstück: Joghurt und Obst
Mittagessen: Gegrillter Lachssalat mit Mango und Avocado
Snack: Blaue Mais-Tortilla-Chips und Salsa
Abendessen: Thunfischsteak, gebackene Süßkartoffel, gebackener Rosenkohl
Jillian Michaels’ Mandelhuhn - Rezepte
Essen nach Oxidationsmittel-Typ kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und energiegeladen zu bleiben. Aber denken Sie bitte daran, auf Ihre Kalorienzufuhr zu achten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten berechnen. Während diese Lebensmittel als Oxidantien-Typ aufgeführt sind, sind einige von ihnen ziemlich kalorienreich. Berechnen Sie also Ihre Portionsgrößen entsprechend der Kalorienmenge, die Sie aufnehmen möchten.
**HINWEIS: Haben Sie noch nicht an dem Quiz teilgenommen, um herauszufinden, welcher Oxidationsmitteltyp Sie sind? MACHEN SIE DAS QUIZ HIER.
LANGSAM OXIDIZISATOR
Langsame Oxidationsmittel benötigen mehr Kohlenhydrate als Fett und Protein. Die ideale Mischung ist 60 Prozent Kohlenhydrate, 25 Prozent Protein, und 15 Prozent Fett. Wenn Sie ein langsamer Oxidationsmittel sind, entscheiden Sie sich für die folgenden Lebensmittel:
- Wels
- Huhn (weißes Fleisch)
- Kabeljau
- Hüttenkäse (fettarm)
- Käse (fettarm)
- Eiweiß
- Flunder
- Mageres Schweinefleisch
- Milch (mager)
- Barsch
- Sohle, einzig, alleinig
- Schwertfisch
- Forelle
- Thunfisch (weiß)
- Truthahnbrust
- Joghurt (fettarm)
- Apfel
- Aprikose
- Spargel
- Gerade noch
- Rüben
- Beeren
- Brokkoli
- brauner Reis
- Rosenkohl
- Buchweizen
- Kohl
- Blumenkohl
- Sellerie
- Kirschen
- Zitrusfrüchte
- Collards
- Mais
- Couscous
- Gurke
- Aubergine
- Knoblauch
- Jicama
- Grünkohl
- Kascha
- Blattgemüse (dunkel)
- Hirse
- Pilze
- Hafer
- Okra
- Oliven
- Zwiebel
- Pfirsich
- Birne
- Pfeffer
- Pflaume
- Andenhirse
- Roggen
- Schalotten
- Dinkel
- Spinat
- Sprossen
- Tomate
- Tropische Früchte
- Brunnenkresse
- Gelber Kürbis
- Zucchini
- Rohe, ungesalzene Nüsse (sparsam gegessen)
- Mandelöl
- Kokosnussöl
- Leinsamenöl
- Olivenöl
- Erdnussöl
- Sonnenblumenöl
- Walnussöl
Einige Beispieltage könnten also so aussehen:
Frühstück: Haferflocken mit Beeren
Mittagessen: Gebackener Kabeljau mit braunem Reis und Rosenkohl in Olivenöl gebraten
Snack: Obstsalat aus Birne, Pflaume und Beeren
Abendessen: Gebackenes Hähnchen mit geröstetem Blumenkohl, Paprika und Zucchini
Frühstück: Eiweißomelett mit gehacktem Spargel, Paprika und Spinat und Scheibe Vollkorntoast
Mittagessen: Veggie Burger und ein Frühlingssalat mit Ziegenkäse und Äpfeln und Walnüssen
Snack: Mandelbutter & eine Banane
Abendessen: Seezungenfilet mit Quinoa side
Frühstück: Joghurt und Obst
Mittagessen: Gegrillter Lachssalat mit Mango und Avocado
Snack: Blaue Mais-Tortilla-Chips und Salsa
Abendessen: Thunfischsteak, gebackene Süßkartoffel, gebackener Rosenkohl
Mandelhuhn von Jillian Michaels - Rezepte
Essen nach Oxidationsmittel-Typ kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und energiegeladen zu bleiben. Aber denken Sie bitte daran, auf Ihre Kalorienzufuhr zu achten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten berechnen. Während diese Lebensmittel als Oxidantien-Typ aufgeführt sind, sind einige von ihnen ziemlich kalorienreich. Berechnen Sie also Ihre Portionsgrößen entsprechend der Kalorienmenge, die Sie aufnehmen möchten.
**HINWEIS: Haben Sie noch nicht an dem Quiz teilgenommen, um herauszufinden, welcher Oxidationsmitteltyp Sie sind? MACHEN SIE DAS QUIZ HIER.
LANGSAM OXIDIZISATOR
Langsame Oxidationsmittel benötigen mehr Kohlenhydrate als Fett und Protein. Die ideale Mischung ist 60 Prozent Kohlenhydrate, 25 Prozent Protein, und 15 Prozent Fett. Wenn Sie ein langsamer Oxidationsmittel sind, entscheiden Sie sich für die folgenden Lebensmittel:
- Wels
- Huhn (weißes Fleisch)
- Kabeljau
- Hüttenkäse (fettarm)
- Käse (fettarm)
- Eiweiß
- Flunder
- Mageres Schweinefleisch
- Milch (mager)
- Barsch
- Sohle, einzig, alleinig
- Schwertfisch
- Forelle
- Thunfisch (weiß)
- Truthahnbrust
- Joghurt (fettarm)
- Apfel
- Aprikose
- Spargel
- Gerade noch
- Rüben
- Beeren
- Brokkoli
- brauner Reis
- Rosenkohl
- Buchweizen
- Kohl
- Blumenkohl
- Sellerie
- Kirschen
- Zitrusfrüchte
- Collards
- Mais
- Couscous
- Gurke
- Aubergine
- Knoblauch
- Jicama
- Grünkohl
- Kascha
- Blattgemüse (dunkel)
- Hirse
- Pilze
- Hafer
- Okra
- Oliven
- Zwiebel
- Pfirsich
- Birne
- Pfeffer
- Pflaume
- Andenhirse
- Roggen
- Schalotten
- Dinkel
- Spinat
- Sprossen
- Tomate
- Tropische Früchte
- Brunnenkresse
- Gelber Kürbis
- Zucchini
- Rohe, ungesalzene Nüsse (sparsam gegessen)
- Mandelöl
- Kokosnussöl
- Leinsamenöl
- Olivenöl
- Erdnussöl
- Sonnenblumenöl
- Walnussöl
Einige Beispieltage könnten also so aussehen:
Frühstück: Haferflocken mit Beeren
Mittagessen: Gebackener Kabeljau mit braunem Reis und Rosenkohl in Olivenöl gebraten
Snack: Obstsalat aus Birne, Pflaume und Beeren
Abendessen: Gebackenes Hähnchen mit geröstetem Blumenkohl, Paprika und Zucchini
Frühstück: Eiweißomelett mit gehacktem Spargel, Paprika und Spinat und Scheibe Vollkorntoast
Mittagessen: Veggie Burger und ein Frühlingssalat mit Ziegenkäse und Äpfeln und Walnüssen
Snack: Mandelbutter & eine Banane
Abendessen: Seezungenfilet mit Quinoa side
Frühstück: Joghurt und Obst
Mittagessen: Gegrillter Lachssalat mit Mango und Avocado
Snack: Blaue Mais-Tortilla-Chips und Salsa
Abendessen: Thunfischsteak, gebackene Süßkartoffel, gebackener Rosenkohl
Jillian Michaels’ Mandelhuhn - Rezepte
Essen nach Oxidationsmittel-Typ kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und energiegeladen zu bleiben. Aber denken Sie bitte daran, auf Ihre Kalorienzufuhr zu achten, wenn Sie Ihre Mahlzeiten berechnen. Während diese Lebensmittel als Oxidantien-Typ aufgeführt sind, sind einige von ihnen ziemlich kalorienreich, also berechnen Sie Ihre Portionsgrößen entsprechend der Kalorienmenge, die Sie aufnehmen möchten.
**HINWEIS: Haben Sie noch nicht an dem Quiz teilgenommen, um herauszufinden, welcher Oxidationsmitteltyp Sie sind? MACHEN SIE DAS QUIZ HIER.
LANGSAM OXIDIZISATOR
Langsame Oxidationsmittel benötigen mehr Kohlenhydrate als Fett und Protein. Die ideale Mischung ist 60 Prozent Kohlenhydrate, 25 Prozent Protein, und 15 Prozent Fett. Wenn Sie ein langsamer Oxidationsmittel sind, entscheiden Sie sich für die folgenden Lebensmittel:
- Wels
- Huhn (weißes Fleisch)
- Kabeljau
- Hüttenkäse (fettarm)
- Käse (fettarm)
- Eiweiß
- Flunder
- Mageres Schweinefleisch
- Milch (mager)
- Barsch
- Sohle, einzig, alleinig
- Schwertfisch
- Forelle
- Thunfisch (weiß)
- Truthahnbrust
- Joghurt (fettarm)
- Apfel
- Aprikose
- Spargel
- Gerade noch
- Rüben
- Beeren
- Brokkoli
- brauner Reis
- Rosenkohl
- Buchweizen
- Kohl
- Blumenkohl
- Sellerie
- Kirschen
- Zitrusfrüchte
- Collards
- Mais
- Couscous
- Gurke
- Aubergine
- Knoblauch
- Jicama
- Grünkohl
- Kascha
- Blattgemüse (dunkel)
- Hirse
- Pilze
- Hafer
- Okra
- Oliven
- Zwiebel
- Pfirsich
- Birne
- Pfeffer
- Pflaume
- Andenhirse
- Roggen
- Schalotten
- Dinkel
- Spinat
- Sprossen
- Tomate
- Tropische Früchte
- Brunnenkresse
- Gelber Kürbis
- Zucchini
- Rohe, ungesalzene Nüsse (sparsam gegessen)
- Mandelöl
- Kokosnussöl
- Leinsamenöl
- Olivenöl
- Erdnussöl
- Sonnenblumenöl
- Walnussöl
Einige Beispieltage könnten also so aussehen:
Frühstück: Haferflocken mit Beeren
Mittagessen: Gebackener Kabeljau mit braunem Reis und Rosenkohl in Olivenöl gebraten
Snack: Obstsalat aus Birne, Pflaume und Beeren
Abendessen: Gebackenes Hähnchen mit geröstetem Blumenkohl, Paprika und Zucchini
Frühstück: Eiweißomelett mit gehacktem Spargel, Paprika und Spinat und Scheibe Vollkorntoast
Mittagessen: Veggie Burger und ein Frühlingssalat mit Ziegenkäse und Äpfeln und Walnüssen
Snack: Mandelbutter & eine Banane
Abendessen: Seezungenfilet mit Quinoa side
Frühstück: Joghurt und Obst
Mittagessen: Gegrillter Lachssalat mit Mango und Avocado
Snack: Blaue Mais-Tortilla-Chips und Salsa
Abendessen: Thunfischsteak, gebackene Süßkartoffel, gebackener Rosenkohl
